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男性养生35岁后易不育3个动作可强身抗衰0【消息】

发布时间:2020-09-16 18:56:50 阅读: 来源:提升机厂家

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35岁是男人的“一道坎”,男人到了35岁,不仅仅意味着他快步入中年了,事业开始稳定发展了,还意味着男性的生理开始出现衰退,特别是在生育力上。35岁后的男性,精子质量与数量都会大幅下降,十分容易出现不孕不育。

因此,对于35岁以后的男性,如果想要优生优育,一定要开始注意保养,除了要多吃强身健体补肾壮精的饮食之外,也要注意运动锻炼。男性专家给大家推荐三个动作,可以对男性身体起到很好的调节作用,但是想要避免不孕不育,还需要长久的坚持哦。

35岁后男性易不育 3个动作可强身抗衰

动作一

【练习方法】

两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

【要求】

如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

动作二

【练习方法】

两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

【要求】

四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

动作三

【练习方法】

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

3、与上述方法略有区别,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

【要求】

侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

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