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论睡眠的重要性好身体都是长期睡出来的-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:31:46 阅读: 来源:提升机厂家

今天我给大家带来的是论睡眠的重要性介绍,还不知道的朋友下面抓紧时间和我一起来看看吧。

论睡眠的重要性

俗话说得好,

春眠不觉晓,哈欠上门找,

晚上睡不着,白天醒不了。

亲爱的小伙伴们,

最近,睡得好吗?

伴随着春天的脚步,万物苏醒,春回大地,我们迎来了“3.21”第十八个世界睡眠日。今年主题为“规律作息,健康睡眠”,旨在提醒公众关注睡眠节律,拥有健康睡眠和健康身体,提升学习与工作效率,实现全民大健康。

1.世界睡眠日是什么

2001年,国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(Word Sleep Day),以提高人们对睡眠重要性的认识。随后,中国睡眠研究会在2003年将“世界睡眠日”正式引入中国。

2.睡眠与健康的关系

人的一生有三分之一时间在睡眠中度过,可见睡眠对人的重要性。据《2017中国睡眠质量报告》数据显示,69.4%的用户睡不着觉或睡眠质量不佳,睡眠质量很好的不足1%,一夜安眠无梦的好觉似乎成为了大多数人的奢侈品。

近年来人们对健康的意识在逐渐提高,也都愿意在健康上花费大量金钱,但仍未改变睡眠质量堪忧的现状。我们的生活质量提高了,但睡眠质量却在下降。那睡眠与健康到底有什么关系呢?

睡眠不好,健康不保

导致肥胖:睡眠不足,身体内包括瘦蛋白、胃泌素激素以及YY肽水平等各项指标分泌紊乱,身体会收到错误的信号,不自觉的就增加了食物摄取量,长此以往,导致肥胖。

增加糖尿病发病风险:有研究对615名青少年进行了3年随访,其中257名睡眠时间低于8小时。这部分研究对象的血液指标结果显示其胰岛素敏感性下降,且血液中脂肪酸含量也比每天睡眠超过8.5小时的人要高15%-30%,影响新陈代谢速度和胰岛素血糖调节能力,2型糖尿病发病风险增加。

损伤脑细胞:在睡眠呼吸暂停或者深度睡眠时间不足的人群里,脑组织血液氧含量并不充足,可能出现微小的异常,成为微梗阻,这对记忆会造成影响,与阿尔茨海默病(老年痴呆)有关。

…………

当然还有其他比如乳腺癌等疾病的侵袭性也与睡眠不足或睡眠质量不佳有关。

睡眠好,健康身体睡出来

消除疲劳,恢复体力:睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。

12 今天我给大家带来的是论睡眠的重要性介绍,还不知道的朋友下面抓紧时间和我一起来看看吧。

保护大脑功能:在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。

促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其是深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。

保护身体健康:良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低个体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于个体维持正常的血压,降低个体罹患心血管疾病的风险。

有利于心理健康:良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于个体保持积极乐观的心态,从而有利于个体心理的健康。

3.什么样的睡眠称得上“健康睡眠”

在保证规律作息的情况下,同样睡8小时,为何有的人神采奕奕,有的人却萎靡不振?问题可能出在了睡眠“深度”上。深度睡眠也被称作“黄金睡眠”,解除疲劳的作用最明显,且深睡眠的生理修复功能更强大。缺少了深度睡眠,就算睡得再香,身体也没有得到有效的休息。因此,只有在有限的时间里获得更多的“深度睡眠”才称得上健康睡眠。

健康睡眠状态

1.能在30分钟以内入睡;

2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次;

3.醒来能在20分钟之内重新入睡,老人或需30分钟;

4.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等;

5.早晨醒来之后精力充沛,无疲劳感。

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